Weight Loss Tips in Hindi मोटापा घटाएँ सेहत बनाएँ

दोस्तों! आज Weight Loss Tips in Hindi में हम आपको वज़न घटाने कुछ टिप्स बताने जा रहे हैं।

अब आपको मोटापा कम करने के लिए कम खाने और भूखा रहने की आवश्यकता बिल्कुल भी नहीं है।

क्योंकि मोटापे को कम करने के लिए आज हम आपको ऐसे बहुत घरेलू उपचार और आयुर्वेदिक तरीके बताने जा रहे हैं

जो कुछ ही समय में आप को मोटापे की समस्या से छुटकारा दिला सकते हैं।

प्रतिदिन व्यायाम Weight Loss Tips in Hindi

एक्सरसाइज मोटापा करने का कम करने का पहला और सबसे श्रेष्ठ उपायहै।

व्यायाम करने से मोटापा सबसे जल्दी कम होता है।

आज के समय में लोग हर समय बिजी रहते हैं उनके पास अपने लिए या अपने स्वास्थ्य के लिए समय नहीं होता।

अपनी रूटीन लाइफ में से प्रतिदिन एक खास वक्त किसी विशेष प्रकार की एक्सरसाइज के लिए निकालें।

ये आदत जहाँ आपको जो आपको एक स्वस्थ जिंदगी गुजारने में मदद देगी

वही आपके शरीर के भार को कम करने में भी आपकी मदद करेगी।

पैदल चलने की आदत डालें Weight Loss Tips in Hindi

आज कल लोग हर कार्य में आराम फैशन और समय की बचत देखते हैंके ऐसे में मोटापा बढ़ना आम सी बात है।

क्योंकि आजकल अधिकतर काम ऑनलाइन हो गया है

लोग पैदल चलने की झंझट में नहीं पड़ना चाहते

बल्कि अपने अधिकतर काम ऑनलाइन ही कर लेते हैं

यहां तक कि खाने-पीने की वस्तुएं भी ऑनलाइन आर्डर कर देते हैं।

कपड़े भी ऑनलाइन ही खरीद लेते हैं।लोग अपने छोटे से छोटे काम भी अपनी गाड़ी में करने जाते हैं

चाहे वह काम उनकी 5 कदम की दूरी पर ही चलने का हो।

अगर कोई व्यक्ति प्रति दिन 15 हज़ार कदम चले तो शर्तिया वजन में कमी नजर आएगी।

और इसी के साथ-साथ व्यक्ति का शरीर भी इस काबिल हो जाएगा जो हजारों व्यक्तियों के खिलाफ लड़ सके।

जंक फूड न खाएं Weight Loss Tips in Hindi

लोग आज के समय जंग फूड को बहुत अहमियत देते हैं अपने शेड्युल को लोगों ने इतना बिज़ी बनाया हुआ है

कि उन्हें भोजन करने का समय नहीं मिलताऔर अपनी भूख मिटाने के लिए जंक फूड का सेवन करते हैं।

जो कि कुछ ही समय में उनके वजन को तेजी से बढ़ा देते हैं।

जंक फूड में से वह जंक फूड बहुत जल्दी भार में वृद्धि करते हैं जिनमें चीज (cheese) का इस्तेमाल ज्यादा हुआ हो।

यही जंक फूड जब तैयार होता है और लोग इसे खाते हैं यह बहुत कम समय में बहुत ज्यादा वजन बढ़ा देता है।

जिस कारण स्वास्थ्य खराब होने लगता है विभिन्न प्रकार के रोग लग जाते हैं।

बच्चे जवान बूढ़े हर प्रकार के ऐसे लोग जो सादा भोजन के बजाय जंक फूड खाना ज्यादा पसंद करते हैं

मोटापे का बहुत जल्दी शिकार हो जाते हैं।

जंक फूड खाने से भार में तेजी से कैलोरी बढ़ती हैं

और जंक फूड से बनने वाली कैलोरीज को कम करना बहुत मुश्किल कार्य है।

हम अगर ध्यान दें तो हमें पता चलेगा कि जंक फूड ऐसी चीज़ है जोकि दीमक की तरह धीरे-धीरे शरीर को खाती है।

और जानलेवा हो सकती है परंतु लाभदायक किसी भी प्रकार से नहीं है।

इससे बचने का सरल उपाय यही है कि जंक फूड के खाने के बारे में सोचा भी न जाए

क्योंकि यह स्वास्थ्य के लिए बहुत हानिकारक है तथा भार बढ़ने में भी सहायक है।

भोजन के बाद टहलना Weight Loss Tips in Hindi

आजकल के बिजी दौर में जहां लोग घर का खाना खाकर भी मोटे हो रहे हैं

तो लोगों को इस बात को जान लेना चाहिए।

प्रतिदिन अगर खाने के बाद 20 मिनट तक चला जाए तो न केवल यह क्या आप मोटापे से हो सकते हैं

बल्कि आपका शुगर लेवल भी कंट्रोल में रहेगा क्योंकि चलते के समय शरीर के अंदर तक रक्त फैल जाता है

जोकि रक्त की सरकुलेशंस के कारण से होता है।

रक्त सरकुलेशंस के कारण रक्त हमारे अंदरूनी अंगों तक पहुंचता है और हमारा शरीर स्वस्थ रहता है।

और हम अपने प्रतिदिन के कार्य को बेहतर तरीके से कर सकते हैं।

चाय का सेवन Weight Loss Tips in Hindi

इसमें कोई शक नहीं के पैदल चलने से भार में कमी आती है।

परंतु इसके लिए अगर इससे पहले चाय का इस्तेमाल कर लिया जाए तो ज्यादा लाभ प्राप्त किया जा सकता है।

यूँ तो चाय का सेवन अधिकतर शरीर की थकावट दूर करने और मस्तिष्क को सुकून देने के लिए किया जाता है।

परंतु चाय हमारा वजन कम करने में भी बहुत सहायता कर सकती है अगर हम इसका सेवन सही प्रकार से करें तो।

हमें चाय को भार कम करने का एक कारण बनाना चाहिए और व्यायाम से कुछ समय पहले चाय का सेवन अवश्य करें।

चाय पी कर एक घंटा चलने से शरीर के भार में तेजी से कमी आती है और यह ढाई कैलोरी को जलाती है।

भरपूर नींद लें Weight Loss Tips in Hindi

नींद की कमी भार बढ़ाने में एवं कार्य करती है इसलिए नींद को पूरा करना बहुत आवश्यक है।

एक घंटा सोने से 50 कैलोरीज कम होती है और शरीर की थकावट दूर हो कर शरीर फ़ुर्तिला होता है।

इसलिए व्यक्ति की आवश्यक नींद हर किसी की जरूरत होती है जो के अच्छे स्वास्थ्य निशानी है।

आवश्यक नींद पूरी होने से शरीर के स्वस्थ रहने के साथ साथ भार में भी कमी होती है।

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ग्रीन टी का इस्तेमाल Weight Loss Tips in Hindi

ग्रीन टी भार की कमी का कारण बन सकती क्योंकि ग्रीन टी शरीर में पाए जाने वाले जहरीले तत्वों को नष्ट कर देती है।

ये भोजन को सही समय पर शरीर में पहुंचाती है।

शरीर में मौजूद फैटी एसिड को समाप्त करके भार में कमी का कारण बनती है।

ग्रीन टी को बनाने में केवल एक ही मिनट का समय लगता है और यह 1 मिनट आपको लंबे समय तक स्वस्थ रख सकता है।

इसलिए अपने स्वास्थ्य को पहले रखें क्योंकि जान है तो जहान है

घरेलू कार्य Weight Loss Tips in Hindi

घरेलू महिलाएं घर का सफाई स्वयं करने की आदत बना ले ये महिलाओं का वजन करने के लिए एक बेहतरीन ऑप्शन हो सकता है।

झाड़ू पोछा पेट की चर्बी को कम करते हैं इसलिए महिलाओं को स्वयं करें तो उन के भार में तेज़ी से कमी हो सकती है।

यह रूटीन एक महीना करके देखें ये आप में सेल्फ कॉन्फिडेंस भी पैदा करेगा साथ ही आप अपने शरीर के भार में बेहद कमी देखेंगे

घर की सफाई के साथ-साथ घर के कपड़े धोना भी पेट की चर्बी को कम करने में सहायता करता है।

खेल खेल में भार कम करें Weight Loss Tips in Hindi

वह युवा लड़के और लड़कियां जो सोशल मीडिया ज्यादा यूज़ करते हैं उन्हें चाहिए कि घर के बाहर निकले।

और अपने दोस्तों के साथ साथ कुछ ऐसे खेलों में सबको बिजी करें

जो शारीरिक क्रियाशीलता पर डिपेंड हो व फालतू चर्बी को खत्म कर सकें।

बहुत सारे ऐसे बच्चे हैं जो खेल में अपने शहर और अपने देश का नाम रोशन कर लेते हैं और सारी जिंदगी फिटभी रहते हैं।

बच्चों को पढ़ाई के साथ-साथ खेलों में भी हिस्सा लेने दे क्योंकि ये उन की लम्बाई को बढ़ने में मदद देता है।

कुछ ऐसे खेलों में जरूर हिस्सा लें जो शरीर को फिट भी रखें और भार को भी न बढ़ने दें।

जैसे कि बच्चों का अधिकतर ध्यान फुटबॉल की तरफ होता है या फिर बैडमिंटन की तरफ जो कि भार को कम करने के लिए एक उत्तम खेल है।

अनोखा डाइट प्लान Weight Loss Tips in Hindi

अगर आप अपना भार कम करना चाहते हैं आपको मलाई वाली चीजों से तो अपनी जिंदगी से दूर करना होगा।

और उनकी जगह पर नींबू पानी ब्लैक कॉफी और ब्लैक टी का सेवन करें।

मीठी वस्तुओं में वाइट शुगर का सेवन ना करें

बल्कि उसके स्थान पर शहद या ब्राउन शुगर का सेवन करना ज्यादा लाभदायक हो सकता है।

अपने नाश्ते में ग्रेपफ्रूट ले एक सेब चकोतरा उबला हुआ अंडा और साथ में टोस्ट भी खाएं।

लंच में सब्जियां और सलाद ले, गाजर सेब अंगूर तरबूज पपीता या कोई फली वाली और कम कैलोरीज वाली सब्जी खाएं।

उबली हुई सब्जियां खाएं मिक्स सलाद बनाकर उस में दही डालकर खाना ज्यादा लाभदायक है।

रात्रि भोज में रोस्ट फिश या फिर कोई और मीट खा सकते हैं और रोटी की मात्रा को कम कर सकते हैं।

अगर आप अपनी डाइट का एक कंप्लीट प्लान बना ले और उसे आयुर्वेद की सलाह से चलें

तो यह आपके भार को कम करने के लिए बहुत लाभदायक होगा।

कुछ अन्य टिप्स Weight Loss Tips in Hindi

• खाना खूब चबाकर खाएं।
• चाय कॉफी या दूध में चीनी की मात्रा कम इस्तेमाल करें।
• अधिकतर फाइबर वाली वस्तुओं का इस्तेमाल करें।
• प्रतिदिन एक्सरसाइज करें और कार्य करें।
• ड्रिंकस् को घूट घूट करके पिए हर बार खाने से पहले पानी जरूर पिएं।
• खाने के बाद कोशिश करें कि आधे घंटे या 1 घंटे बाद पानी पिए।
• खाने के साथ सलाद जरूरी खाएं।
• हो सके तो खाने से पहले सलाद खाएं क्योंकि यह खाने को पचाने में मदद देती है।
• गुस्से से परहेज करें ज्यादा गुस्सा करना भार बढ़ाता है।
• वजन को धीरे धीरे कम करना बेहतर है बजाय इसके कि एक साथ भार कम कर दिया जाए।
• हर सप्ताह का एक चार्ट बना ले और उसे चेक करते रहें ।
• कब्ज़ होने की स्थिती से बचे।
• ऐसे आटे का सेवन करें जिसको छाना ना गया हो
• बिना छना आटा केवल पाचन तंत्र को दुरुस्त करेगा बल्कि शुगर जैसे रोग में भी कमी का कारण बनता है।
• बिना छना आटा वसा को जल्दी सोख लेता है।