दोस्तों! हम पिछले कुछ आर्टिकल में भी Water Benefits in Hindi के बारे में बात कर चुके हैं।
परंतु आज के आर्टिकल में हम आपको बताएंगे कि शरीर के लिए कितना पानी पीना आवश्यक है।
हमारे शरीर का 60% हिस्सा पानी से बना होता है और सारी शारीरिक क्रियाओं के लिए हमें इसकी आवश्यकता होती है।
पानी इंसान के शरीर के अंगों से विषेले तत्वों को बाहर निकलता है।
सेल्स तक पोषक तत्व पहुंचना है जोड़ों के लिए ग्रीस का काम करता है।
जबकि भोजन के पाचन में सहायता प्रदान करता है।
अगर आप पानी की संतुलित मात्रा का इस्तेमाल न करें तो डिहाइड्रेशन के नतीजे में
सांस में वह बदबू सर चकराने दिमागी उलझन और दूसरी समस्याओं का सामना हो सकता है।
परंतु अहम सवाल यह है कि क्या हमारे शरीर को प्रतिदिन कितने पानी की आवश्यकता होती है?
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कौन कितना पानी पिए? Water Benefits in Hindi
अधिकतर आपने सुना होगा कि प्रतियेक व्यक्ति के लिए दिन भर में 8 गिलास पानी पीना आवश्यक है।
परंतु यह इसका सही उत्तर नहीं है।
क्योंकि प्रत्येक व्यक्ति के लिए इसकी मात्रा भिन्न हो सकती है।
यह शारीरिक भार,व्यायाम करने या शारीरिक क्रियो में भाग लेने,मौसम और दूसरी क्रियाओं पर डिपेंड करता है।
इस हवाले से इंस्टिट्यूट ऑफ़ मेडिसिन ने विभिन्न लोगों को अलग अलग मात्रा में पानी पीने की सलाह दी है।
आइये जानते हैं कि इस रिपोर्ट के मुताबिक किस व्यक्ति के लिए कितना पानी पीना आवश्यक है?
- व्यस्क लोगों को प्रतिदिन 13 कप लिक्विड अर्थात 2 लीटर से कुछ अधिक द्रव पदार्थ का सेवन करना चाहिए।
- वहीं गर्भवती महिलाओं को प्रतिदिन 10 कप पानी की आवश्यकता होती है।
- बच्चों व स्तनपान करने वाली महिलाओं को 12 का पानी पीना चाहिए।
- अगर मौसम गर्म हो तो फिर अधिक पानी की आवश्यकता हो सकती है।
- विशेष रूप से जब कि जब पसीना ज्यादा रहा हो।
- परंतु ठंडा मौसम में भी पानी की संतुलित मात्रा का इस्तेमाल आवश्यक होता है।
- वरना विभिन्न प्रकार की शारीरिक क्रियो पर नेगेटिव असर हो सकता है।
- इसी प्रकार मौसमी बीमारी जैसे जुखाम बुखार या हैजा आदि
- होने पर भी ज्यादा पानी पीने की आवश्यकता होती है।
- कुछ विशेष प्रकार के रोग जैसे हार्ट फैलियर या गुर्दों के विशेष रोग पर
- पानी की मात्रा संतुलित करने की आवश्यकता होती है।
- परंतु इसका फैसला डॉक्टर के सलाह अनुसार ही करें।
बच्चों को कितना पानी पीना चाहिए? Water Benefits in Hindi
व्यस्क लोगों की तरह ही बच्चों के लिए पानी की मात्रा उनकी आयु शारीरिक भार तथा दूसरी क्रियाओं पर डिपेंड करती है।
परंतु विशेषज्ञों की ओर से बच्चों और नौजवानों को प्रतिदिन 6 से 8 कप पानी पीने की सलाह दी जाती है।
जबकि फलों और सब्जियों का इस्तेमाल भी जरूरी है क्योंकि उससे भी शरीर को पानी मिलता है।
खेलकूद या व्यायाम के दौरान हर 15 से 20 मिनट में आधा कप पानी पी लेना चाहिए।
संतुलित मात्रा में पानी पीने के लाभ Water Benefits in Hindi
संतुलित मात्रा में पानी पीने से मल, मूत्र और पसीने के जरिए से विषैला पदार्थ शरीर से बाहर निकालते रहते हैं।
जोड़ों का स्वास्थ्य बेहतर रहता है कब्ज़ से बचना आसान होता है और इसे टिशूज को सुरक्षा मिलती है।
शरीर के लिए पानी किसे कह सकते हैं? Water Benefits in Hindi
ध्यान रहे की पानी से हटकर दूसरी ड्रिंक द्रव पदार्थ और विशेष भोज्य पदार्थों से भी पानी शरीर को मिलता है।
इन सब से प्राप्त पानी को भी पानीहु ही माना जाता है ।
परंतु सोडा पानी व मीठी ड्रिंक में मौजूद चीनी और कैलोरीज की मात्रा अधिक होती है।
ये ज्यादा मात्रा नुकसानदायक साबित हो सकती है।
चाय और कॉफी से भी शरीर को पानी मिलता है परंतु इन दोनों ड्रिंक में कैफीन मौजूद होता है।
इस कारण इनका ज्यादा मात्रा में पीने से बचना चाहिए।
सब्जियों जैसे खीरे,माल्टे,तरबूज व अन्य खाद्य पदार्थों से भी शरीर को संतुलित मात्रा में पानी मिलता है।
जब के विभिन्न विटामिन और मिनरल्स का हासिल करना भी आसान हो जाता है।
पानी की कमी का अनुमान कैसे लगे? Water Benefits in Hindi
अगर आपको प्यास का एहसास कम होता है।
तो मूत्र की रंगत से भी शरीर में पानी की कमी का अंदाजा लगाया जा सकता है।
अगर मूत्र की रंगत साफ या हल्की पीली है तो यह इस बात का इशारा है
के शरीर में संतुलित मात्रा में पानी मौजूद है।
परंतु मूत्र का गहरे रंग पर पानी पीना अधिक बेहतर होता है।
अगर आप जानना चाहते कि आठ गिलास पानी पीने अर्थात् संतुलित मात्रा में पानी पीने के क्या लाभ हैं
तो यह आर्टिकल पढ़ें- संतुलित मात्रा में पानी पीने के लाभ