भोजन से करें नींद न आने का इलाज Foods for Good Sleep in Hindi

दोस्तों! आज के अर्टिकल Foods for Good Sleep in Hindi में हम आपको ऐसे फलों के बारे में बताएंगे

जो भरपूर नींद आने में आपकी सहायता करेंगे।

जैसा कि आप जानते हैं कि नींद हमारी जिंदगी का एक एक बहुत आवश्यक कार्य है।

ये शरीर और मस्तिष्क दोनों के स्वास्थ्य के लिए बहुत ज्यादा लाभदायक है।

अनिद्रा एक ऐसी समस्या है इसका सामना दुनिया भर में करोड़ों व्यक्तियों को होता है।

जिसके कई कारण हो सकते हैं और अधिकतर लोग लोगों की नींद कुछ दिन के बाद सुबह से ठीक भी हो जाती है।

परंतु अगर अनिद्रा का सामना लगातार हो और आपकी लाइफ भी पर असर पड़ने लगे तो आपको इस पर ध्यान देने की आवश्यकता है।

मगर मगर क्या अच्छी नींद का हासिल करना भोज्य पदार्थों से मुमकिन है तो इसका जवाब उत्तर हां है।

हमारा भोजन हमारी निद्रा पर असरदायक होता है और निद्रा की कमी भी हमारे भोजन के चुनाव पर असर डालती है।

विभिन्न भोज्य पदार्थ जो हमारी नींद को बेहतर बनाने में सहायता प्रदान करते हैं।

ऐसे हैं भोज्य पदार्थ और ड्रिंक के बारे में जाने जो अच्छी नींद को पाना मुमकिन बनाते हैं।

बादाम Foods for Good Sleep in Hindi

बादामों को स्वास्थ्य के लिए बहुत लाभदायक समझा जाता है।

परंतु क्या आप जानते हैं कि निद्रा को नींद को बेहतर बनाने के लिए भी यह गरीब बहुत लाभदायक साबित हो रही है।

क्योंकि बादामों में विभिन्न प्रकार के पोषक तत्व मौजूद होते हैं।

और इसे प्रतिदिन खाने से कई दाहिनी रोग जैसे डायबिटीज टाइप 2 और हृदय रोग से असर होने का खतरा कम होता है।

बादामों को खाने से एक हार्मोन मेलाटोनिन की सत्य में भी ज्यादा होता है।

यह हार्मोन शारीरिक घड़ी को कंट्रोल करके शरीर को नींद के लिए तैयार करता है।

इसी के साथ-साथ बादाम में मैग्नीशियम की मात्रा भी काफी ज्यादा होती है।

और यह पोषक तत्व अच्छी नींद के लिए बहुत अहम होता है।

मैग्नीशियम से शरीर में होने शरीर में तनाव बढ़ाने वाले हार्मोन कॉर्टिसोल की सतह कम होती है ।

यह हार्मोन नींद पर असर डालने का कारण बनता है।

तो रात को सोने से कुछ समय पहले कुछ बादाम खाने से अच्छी नींद को मुमकिन बनाने में मदद मिल सकती है ।

अखरोट Foods for Good Sleep in Hindi

यह गरीबी अच्छी नींद के हासिल करने में सहायता प्रदान कर सकती है।

इसमें मौजूद ओमेगा 3 और फैटी एसिड फैटी एसिड तथा लाइनेक्स एसिड लाईनोलिक एसिड नींद को बेहतर बनाने के लिए अहम साबित होते हैं ।

अखरोट खाने से मेलाटोनिन की सतह में बढ़ोतरी होती है जिसका लाभ ऊपर बताया जा चुका है।

तो सोने से पहले अखरोट खाने से भी अच्छी नींद का उसूल मुमकिन हो सकता है।

सफेद चावल Foods for Good Sleep in Hindi

सफेद चावलों के प्रकार में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा काफी अधिक होती है और सोने से कम से कम 1 घंटे पहले इन्हें खाने से नींद को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है।

एक रिसर्च में पता लगाया गया है की सफेद चावल को ज्यादा खाने से नींद का समय और मैं यार बेहतर होता है।

केले Foods for Good Sleep in Hindi

केले मैग्नीशियम पोटेशियम और ट्राइप्टोफैन नमक पोषक तत्वों के हासिल करने का अच्छा कारण साबित होते हैं।

यह तीनों ही नींद को बेहतर बनाते हैं सोने से कुछ समय पहले एक केले को एक कप दूध में मिलाकर पी लें।

इस से आपको अच्छी नींद हासिल करने में सहायता मिल सकती है।

गर्म दूध Foods for Good Sleep in Hindi

गर्म दूध को अनिद्रा से बचने के लिए शताब्दी से इस्तेमाल किया जा रहा है।

दूध में मौजूद पोषक तत्व जैसे कैल्शियम विटामिन डी और मेलाटोनिन अच्छी प्रकार की नींद के हासिल करने में सहायता प्रदान करते हैं।

सोने से पहले एक कप गर्म दूध पीने से नींद का समय बेहतर होता है।

तरबूज Foods for Good Sleep in Hindi

गर्मी के मौसम में शरीर में पानी की कमी सोने में समस्याओं का कारण बनती है।

तो पानी वाले फल जैसे तरबूज खाने से पानी की कमी दूर करके सोने में मदद मिलती है।

क्योंकि सोने से कुछ समय पहले तरबूज खा लेने से शरीर को संतुलित मात्रा में पानी मिल जाता है।

जबकि दूसरे पोषक तत्वों का हासिल करना भी मुमकिन होता है संभव हो जाता है।

हर्बल चाय Foods for Good Sleep in Hindi

हर्बल चाय जैसे chamomile tea अच्छी नींद को पनी के लिए बेहतरीन समझी जाती है।

यह चाय सोने से पहले आपके नर्वस सिस्टम को सुकून देती है।

इससे बिस्तर पर लेटते ही सोने में मदद मिल जाती है।

चेरी Foods for Good Sleep in Hindi

यह फल शरीर में मेलाटोनिन हार्मोन की सतह को बढ़ाने में मदद प्रदान करता है।

और इसको खान अपनी आदत बनाने से नींद को बेहतर बनाने में मदद मिलती है।

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ग्रीन टी Foods for Good Sleep in Hindi

ग्रीन टी को मस्तिष्क के स्वास्थ्य और थकावट दूर करने के लिए बेहतरीन माना गया है।

परंतु इसका और एक फायदा यह भी होता है कि अगर इसे सोने से एक घंटा पहले पी लिया जाए तो सुकून भरी नींद आ जाती है।

शहद Foods for Good Sleep in Hindi

सोने के लिए लेटने से पहले एक खाने का चम्मच शहद इस्तेमाल कर लेना अच्छी नींद हासिल करने में सहायता प्रदान करता है।

क्योंकि शहर में भी केले की तरह ही ट्राइप्टोफैन मौजूद होता है जो की नींद को अच्छा करता है।

शहर में पाए जाने वाली कुदरत प्राकृतिक मिठास इंसुलिन की सतह में थोड़ी सी बढ़ोतरी करती है।

जिससे ट्राइप्टोफैन को मस्तिष्क में आसानी से दाखिल होने में मदद मिलती है

सूखे आलू बुखारे Foods for Good Sleep in Hindi

सूखे आलू बुखार में मौजूद विटामिन B6 कैल्शियम और मैग्नीशियम समेत दूसरे मेलाटोनिन को एक्टिव करके सोने में मददगार साबित होते हैं।

इसका फायदा हासिल करने के लिए सूखे आलू बुखारे को बिस्तर पर लेटने से केवल 30 मिनट पहले खा ले

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